Prevención de enfermedades crónicas no transmisibles

PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES CRÓNICAS NO TRANSMISIBLES

Panorama general según OMS

¿Qué son las enfermedades crónicas no transmisibles?

son enfermedades que duran demasiado , las cuales tienen una evoluciona un poco lenta. Lamentablemente estas enfermedades van en asenso debido al envejecimiento de la población y el modo de vida que se adopta comúnmente en la actualidad, con una mala alimentación y sedentarismo. 

Principales tipos de ENT

Enfermedades cardiovasculares como los ataques cardíacos y los accidentes cerebro-vasculares. El cáncer, la diabetes, las enfermedades respiratorias crónicas, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica y el asma

Factores de riesgo:

• Tabaquismo
• Mala alimentación
• sedentarismo
• Consumo excesivo de alcohol

Prevención 

• diabetes: deporte, evitar el consumo de alcohol, visitar regularmente al doctor, control del peso.
• obesidad: llevar una dieta balanceada, baja en grasa y rica en frutas verduras, practicar ejercicio físico al menos tres veces por semana durante 45 minutos.
• Hipertensión: controlar el peso corporal, reducir el consumo de sal, alcohol, café y grasas saturadas, comer alimentos ricos en potasio como legumbres, frutas, verduras y rica en ácidos grasos como el pescado, maíz, soja, girasol, calabaza y nueces.

Sigue los siguientes consejos y evita la ingesta excesiva de estos componentes:

• El azúcar debe representar menos del 10% de las caloría diarias. Evita los refrescos o jugos envasados. Disminuir la cantidad de azúcar que utilizas en tu café.
• come frutas enteras el lugar de tomar solo el jugo.
• limita el consumo de sodio a 2,300 mg por día (una cucharadita de té) 
• evita los alimentos enlatados, sopas y condimentos. Recuerda que los aderezos, así como la salsa de soya, y las aceitunas contienen mucho sodio. Procura leer las etiquetas y no ignorar la infromación nutricional de los alimentos.